In einer perfekten Welt würde jede Frau täglich einen Multivitaminsaft trinken. Wir werden Ihnen nichts vorwerfen, wenn Ihnen diese gesunde Angewohnheit in der Vergangenheit missfallen ist, aber wenn Sie versuchen schwanger zu werden oder sind es vielleicht schon, ist es jetzt an der Zeit, auf den Zug der gesunden Ernährung aufzuspringen. Außerdem, wenn Sie all die Vorteile sehen, die ein paar Nahrungsergänzungen bieten, werden Sie sie anstatt von Süßigkeiten gerne einnehmen.
Unten ist ein Überblick über alle guten Sachen, die Sie aus einer Kombination von einem Multivitamin mit Folsäure und Omega-3-Ergänzungen oder einem umfassenden pränatalen Vitamin beziehen sollten. Glücklicherweise müssen Sie die Bank nicht durchbrechen, um alles zu bekommen, was Ihr Körper verdient. „Ich empfehle meinen Patienten immer generische Vitamine“, sagt Jani Jensen, MD, ein Reproduktions-Endokrinologe und Assistenzprofessor an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. „Teure Vitamine machen unverschämte Versprechungen, aber sie führen nicht zu intelligenteren Babys oder einer besseren Empfängnis.“
Ein richtiges Multivitamin wird die Mehrheit der folgenden Vitamine und Mineralien enthalten. Wenn Ihre fehlt, haben wir auch einige großartige natürliche Nahrungsquellen aufgelistet, die Teil einer gesunden Ernährung sind. Aber bevor Sie über Bord gehen auf ein Vitamin oder Mineral, konsultieren Sie Ihren Arzt. „Fangen Sie nicht automatisch an, zusätzliche Ergänzungen zu nehmen, bis Sie wissen, dass Sie unzulänglich sind“, warnt Sarah Krieger, RD, eine Ernährungsberaterin mit Sitz in St. Petersburg, Florida, und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Zum Beispiel, Eisenmangel ist in der Regel häufiger in hispanischen und afroamerikanischen Bevölkerung, aber Frauen mit diesen Hintergründen können bereits genug von ihrer Ernährung. „Lassen Sie zuerst die Blutuntersuchung machen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin über die besten Quellen für Ihre Situation.“ Und vergessen Sie nicht, Ihren Partner mit in die Kur einzubeziehen. Er konnte eine starke Steigerung der Spermiengesundheit und -motilität durch ein einziges Multivitamin sehen!
Beta-Carotin
Was es macht: Dieser wichtige Phytonährstoff hilft, Ihre Hormone zu regulieren und verhindert möglicherweise eine frühe Fehlgeburt, wenn Sie schwanger sind.
Wo man es findet: Karotten, Cantaloupe, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli und Grünkohl
B-Vitamine
Was sie tun: Die gesamte Gruppe der B-Vitamine soll Ihren Eierstöcken helfen, eine Eizelle um den Eisprung herum freizusetzen. B6 erhöht insbesondere auch den Progesteronspiegel, der zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft nach der Empfängnis notwendig ist.
Wo man sie findet: Kichererbsen, Vollkorn, Blattgemüse, Fleisch und Eier
Bromelain
Was es macht: Diese Gruppe von Enzymen verdauen in erster Linie Protein im Körper, aber es wird auch gedacht, um die Implantation einer befruchteten Eizelle zu unterstützen. Deshalb ist es besonders wichtig, gleich nach dem Eisprung eine ausreichende Zufuhr zu haben.
Wo man es findet: Nur in Ananas (gute Ausrede, um sich mit einem Pi?a colada Mocktail zu verwöhnen, oder?)
Vitamin C
Was es macht: Dieses immunitätssteigernde Vitamin fördert die Eisenaufnahme und die Progesteronproduktion. Bei Frauen mit einem Lutealphasendefekt, der durch unzureichendes Progesteron gekennzeichnet ist, scheint ein erhöhtes C die Fruchtbarkeit zu fördern. Bei Männern hilft es, die Gesundheit und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern.
Wo man es findet: Zitrusfrüchte, Mangos, Tomaten, Erdbeeren, Kirschen, Erbsen und Kartoffeln
Cholin
Was es macht: Ein wasserlöslicher Nährstoff, der gut für die Gesundheit des Gehirns bei Baby und Mutter ist, Cholin hat auch gezeigt, dass es Geburtsfehler reduziert.
Wo man es findet: Eigelb und Blumenkohl
Coenzym Q10 (CoQ10)
Was es macht: Dieses natürliche Enzym, das bereits bekannt ist, um die Gesundheit des Herzens zu fördern, könnte ein zukünftiges Superstar-Ergänzungsmittel für die Fruchtbarkeit sein, basierend auf vorläufigen Forschungen. Die Qualität der Eizellen und Spermien hat sich im Tierversuch drastisch verbessert, so dass sie einige der Anzeichen eines altersbedingten Rückgangs der Fortpflanzungsfähigkeit umkehren kann.
Wo man es findet: Fisch; Organfleisch wie Herz und Nieren; Weizenkeime
Vitamin D
Was es macht: Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, ist wichtig für die richtige Produktion von Sexualhormonen. Forschung hat gezeigt, dass unfruchtbare Frauen im Allgemeinen neigen, niedrigere Niveaus des Vitamins D zu haben; eine Studie an der Yale Universitätsschule von Medizin fand, dass fast 40 neue der Frauen mit ovulatorischer Funktionsstörung Niveaus hatten, die wirklich niedrig genug waren, klinisch unzulänglich zu sein. Es reduziert auch Entzündungen im Körper und verbessert so Ihre allgemeine Fruchtbarkeit.
Wo man es findet: angereicherte Milchprodukte, fette Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch, Lebertran und Sonneneinstrahlung (für nur 10 bis 15 Minuten pro Tag kann es hilfreich sein)
Vitamin E
Was es macht: Experten glauben, dass gute E-Niveaus wichtig sind, weil das Vitamin in der Flüssigkeit um Ihre sich entwickelnden Eier gefunden wird. (Mängel in den Ratten sind auch mit schlechter Ergiebigkeit verbunden worden.) Wenn sie von den Kerlen genommen werden, hilft Vitamin E auch, Samenzellengesundheit aufzuladen. Es hat auch starke antioxidative Eigenschaften für beide Geschlechter.
Wo man es findet: Avocados, Weizenkeimöl, Süßkartoffeln, Blattgemüse, Vollkorn, Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse und Samen.
Folsäure
Was es macht: Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure, die eigentlich eine Gruppe b-Vitamine bekannt als B9. Es ist eine kritische Ergänzung für Frauen, die schwanger werden wollen, weil Folsäure dem Baby hilft, den Neuralrohr richtig zu schließen. Das passiert schon zwei oder drei Wochen nach der Empfängnis, wenn manche Frauen nicht einmal wissen, dass sie es erwarten. Der Grund, warum eine synthetische Ergänzung wird empfohlen, ist, dass nur wenige Amerikaner genug von Folsäure in ihrer Ernährung. Daher ist es wichtig für alle Frauen im reproduktiven Alter, die schwanger werden können, eine Ergänzung von mindestens 400 mcg (Mikrogramm) täglich zu nehmen. Die Einnahme eines Multivitamins, das Folsäure enthält, korreliert auch mit einer weniger ovulationsbezogenen Unfruchtbarkeit. Es ist auch gut für Ihren Mann, da es ihm hilft, gesünderes Sperma zu produzieren. Eine Studie an der University of California Berkeley ergab, dass Männer mit dem höchsten Folsäuregehalt in ihrer Ernährung eine mehr als 20-prozentige Verringerung der Anzahl abnormaler Spermien im Vergleich zu Männern mit niedrigerer Aufnahme hatten.
Wo man es findet: Bohnen, Orangensaft, Blattgemüse und angereichertes Getreide.
Eisen
Was es macht: Wegen seiner körperlichen Zölle auf den Körper, Schwangerschaft macht Frauen häufig anämisch. Niedrige Werte vor der Empfängnis können jedoch tatsächlich zu einem fehlenden Eisprung beitragen. Aber, wenn Sie einen hohen Eiseneinlaß haben, der in den Babymakingprozeß einsteigt, sind Sie wahrscheinlicher, ovulatorische Ausgaben und Schwangerschaft-in Verbindung stehende Anämie zu umgehen. Frauen, die Eisenergänzungen nehmen, berichten über weniger Fälle von Unfruchtbarkeit; überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine zusätzliche Ergänzung auf ein Multivitamin hinzufügen.
Wo man es findet: Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen, Tomaten, Rüben, Brokkoli, Spinat, Kürbis und Vollkorngetreide
Omega-3-Fettsäuren
Was sie tun: Wesentlich, weil wir sie nicht natürlich in unserem Körper produzieren können, helfen diese Nährstoffe ovariellen Follikeln, Eier freizugeben, den Blutfluss zur Gebärmutter zu erhöhen und Ihre Hormone auszugleichen. Vorläufige Studien zeigen, dass sie auch helfen können bei der