Als Eltern wissen Sie bereits, dass Stress genauso Teil des Lebens ist wie Schlachten und wählerisches Essen. Aber was Sie möglicherweise nicht verwirklichen können, ist, dass Ihre Frustrationen eigene Druckniveaus Ihrer Kinder auswirken können, und vor langer Zeit, wird Ihr einmal-friedvolles Haus mit dem Schreien, den Einschmelzen und den Einwortantworten gefüllt.
Ist deine ganze Familie erschöpft? Unsere Experten zeigen sieben Möglichkeiten auf, wie Sie feststellen können, ob Ihre Familie übermäßig gestresst ist – und was Sie dagegen tun können.
Können Sie sich komplett vom Stress befreien? Zweifelhaft – aber es gibt Wege, es zu minimieren. Hier heben Experten sieben Möglichkeiten hervor, um Ihrer Familie zu sagen, ist übermäßig gestresst, plus Ratschläge, was Sie dagegen tun können.
1. Niemand schläft. Wenn Ihr Stressniveau auf einem Allzeithoch ist, ist der Schlaf eines der ersten Opfer. (Oh hallo, Schlaflosigkeit!) Dieser Mangel an geschlossenen Augen kann Sie launenhafter, ängstlicher und, ja, gestresster machen. Wenn Sie und Ihre Familie die Belastung spüren, „bringen Sie die Kinder eine halbe Stunde früher ins Bett und bringen Sie sich auch eine halbe Stunde früher ins Bett“, rät Dr. Tanya Altmann, Kinderärztin in Calabasasas, Kalifornien, Sprecherin der American Academy of Pediatrics und Autorin von What to Feed Your Baby.
2. Ihr schreit euch noch mehr an. Fragst du dich, ob der Druck auf deine Familie zukommt? Benutzen Sie Ihre Ohren – je gestresster wir uns fühlen, desto mehr schreien wir. Die eigene Stimme zu mildern kann helfen, die Lautstärke zu senken, ebenso wie eine gemeinsame Auszeit zu nehmen, sagt Dr. Altmann. „Du kannst sagen:’Mami braucht eine, und wir werden hier liegen, uns umarmen, tief durchatmen und neu anfangen‘, fügt sie hinzu. „Es ist genauso viel für dich wie für sie.“
3. Du hast das Familienessen reduziert. Traurige Wahrheit: Wenn Sie oder Ihr Partner gestresst und launisch sind, kann Ihr älteres Kind auf Mahlzeit heraus überspringen, um mit Ihnen zu sprechen, sagt Mary Alvord, Ph.D., ein Psychologe in Rockville, Maryland, ein allgemeiner Ausbildung Koordinator für die amerikanische psychologische Verbindung und Autor einiger Bücher auf Entspannung und Gebäudeelastizität.
Um das Abendessen wieder angenehmer zu machen, empfiehlt sie, dass jeder etwas Positives über ein anderes Familienmitglied aufschreibt und in einen Korb in der Mitte des Tisches legt. Ziehen Sie während der Mahlzeiten aus dem sogenannten „Komplimentkorb“ und lesen Sie die Beobachtungen laut vor. „Es kann Kindern helfen, sich auf die Essenszeit zu freuen, und es ist eine großartige Möglichkeit, Lob für bestimmte Dinge zu geben, was besser ist als allgemeines Lob“, sagt Dr. Alvord.
4. Ihr Kind zieht sich zurück. In Zeiten hoher Belastung schließen sich manche Kinder von anderen ab. Ältere Kinder können sich z.B. mehr in ihrem Zimmer einschließen, während jüngere aufhören, sich mit Freunden zum Spielen zu verabreden.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Ein Check-in könnte in Ordnung sein. „Sprechen Sie mit Ihren Kindern. Rede und rede weiter. Halten Sie das Gespräch offen“, sagt Dr. Alvord. „Und wenn du gestresst bist, sag es: „Ich werde ein heißes Bad nehmen und mich ein wenig ausruhen. Problemlösung laut, damit sie wissen, wie man mit Stress umgeht.“
Umgekehrt sollten Sie darauf achten, dass Sie gute Bewältigungsmechanismen für Ihre Kinder modellieren. Wenn Sie weniger als positiv denken, übermäßiges Essen, Trinken, Verschlafen – versuchen Sie, gesündere Gewohnheiten, wie tiefes Atmen, Achtsamkeit und regelmäßige Bewegung zu übernehmen, fügt sie hinzu.
5. Du kämpfst bei der Arbeit. Einen Termin verpasst? Eine große Präsentation vermasselt? Stress kann der Täter sein, denn er beraubt Sie Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und organisiert zu bleiben. Dr. Alvord empfiehlt, Ihre größten Schmerzpunkte zu identifizieren und gemeinsam mit Ihrem Partner Brainstorming-Lösungen zu erarbeiten. „Wenn es zum Beispiel schwer ist, morgens aus der Tür zu kommen, sollten Sie sich am Vorabend auf den nächsten Morgen vorbereiten“, sagt sie.
6. Jeder ist unter dem Wetter. Egal wie alt Sie sind, chronischer Stress kann Ihren Körper belasten. Jüngere Kinder können über Magenschmerzen und Alpträume klagen, während Teenager oft Kopfschmerzen bekommen und Erwachsene typischerweise Stress im Nacken, den Schultern und dem Rücken spüren. Jeder hat inzwischen Schlafprobleme.
Kein Wunder also, dass bei Überlastung der Familie das Immunsystem geschwächt wird und die Krankheitschancen steigen. Außer dem Gehen, früh zu sein, seien Sie sicher, Ihre Hände regelmäßig zu waschen, zu trainieren und gesund zu essen. Und es mag offensichtlich klingen, aber versuchen Sie, Stress abzubauen, wo immer Sie können. Ein guter Weg, das zu tun, ist, regelmäßig als Familie zu dekomprimieren, sagt Dr. Alvord, was alles sein könnte, vom Spielen eines Brettspiels über das Ansehen eines Films bis hin zu einem Spaziergang um den Block.
7. Du und die Kinder laufen die ganze Zeit herum. Das Hetzen von einer außerschulischen Aktivität zur nächsten kann Ihre Familie ängstlich machen, was wiederum Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und viele andere nicht so angenehme Probleme verursachen kann. Wenn Sie sich im Moment überfordert fühlen, versuchen Sie, den Pauseknopf zu drücken, sagt Dr. Altmann. „Sagen wir, deine Familie rennt herum wie verrückt, weil du zu spät zu einer Sportveranstaltung kommst und die Stollen deines Kindes nicht finden kannst“, sagt sie. „Hör auf, was du tust, und atme zehn Mal tief ein. Es ist besser, mit allem, was man braucht, ein paar Minuten zu spät zu kommen, als nicht spielen zu können, weil das Kind nicht die gesamte Ausrüstung hat.“
Eine längerfristige Strategie? Endlich wird es ernst damit, diese Lebensbalance in der Familie zu erreichen. „Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind zu viel tut, müssen Sie sich fragen, ob das gesund ist“, betont Dr. Alvord. „Eltern brauchen Ausfallzeiten und Kinder brauchen Ausfallzeiten.“